فوری! با ۱۹ راز، حس عدم درک در رابطهتو به درک متقابل تبدیل کن!
همه ما در روابط خود، چه با خانواده، دوستان، همکاران و یا شریک عاطفی، به دنبال درک شدن هستیم. اما گاهی اوقات، این حس به وجود میآید که گویی حرفهایمان شنیده نمیشود، احساساتمان نادیده گرفته میشود و در کل، درک نمیشویم. این احساس میتواند بسیار آزاردهنده و آسیبزننده باشد و به مرور زمان، باعث سردی و دوری در رابطه شود. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل متعددی میتوانند در این احساس عدم درک سهیم باشند. شناخت این دلایل، اولین قدم برای حل این مشکل و بهبود روابط است. در این مقاله، به بررسی 19 نکته میپردازیم که میتوانند دلیل احساس عدم درک در روابط باشند:
- ✔️
عدم توانایی در بیان واضح و شفاف احساسات و نیازها:
گاهی اوقات، مشکل از خود ماست. نمیتوانیم به درستی و روشنی احساسات و نیازهای خود را بیان کنیم و طرف مقابل را در فهم آنها دچار سردرگمی میکنیم. - ✔️
گوش ندادن فعالانه طرف مقابل:
در بسیاری از مواقع، افراد فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن هستند و به حرفهای طرف مقابل با دقت و توجه گوش نمیدهند. - ✔️
پیشداوری و قضاوت:
قضاوت کردن قبل از شنیدن کامل حرفهای طرف مقابل، مانع از درک صحیح او میشود. - ✔️
نداشتن همدلی:
همدلی به معنای توانایی قرار دادن خود به جای طرف مقابل و درک احساسات اوست. فقدان همدلی، درک متقابل را غیرممکن میکند.
- ✔️
تفاوت در ارزشها و باورها:
اگر ارزشها و باورهای شما با طرف مقابل تفاوت زیادی داشته باشد، درک دیدگاههای او دشوارتر خواهد بود. - ✔️
تجربههای متفاوت زندگی:
تجربههای زندگی هر فرد، دیدگاههای متفاوتی را ایجاد میکند. عدم درک تجربههای طرف مقابل، میتواند منجر به عدم درک او شود. - ✔️
مشکلات ارتباطی:
بهرهگیری از زبان بدن منفی، لحن نامناسب و یا عدم برقراری تماس چشمی، میتواند بر کیفیت ارتباط و درک متقابل تاثیر بگذارد. - ✔️
عدم صداقت:
پنهان کردن احساسات و یا دروغ گفتن، باعث ایجاد سوءتفاهم و عدم اعتماد در رابطه میشود. - ✔️
فقدان اعتماد:
اگر به طرف مقابل اعتماد نداشته باشید، به احتمال زیاد حرفهای او را باور نخواهید کرد و در درک او دچار مشکل خواهید شد. - ✔️
تاثیرات گذشته:
تجربههای تلخ گذشته، میتوانند بر روابط فعلی ما تاثیر بگذارند و باعث شوند که با احتیاط و بدبینی با افراد برخورد کنیم. - ✔️
سطح پایین عزت نفس:
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، ممکن است احساس کنند که شایسته درک شدن نیستند و به همین دلیل، در روابط خود احساس ناامنی میکنند. - ✔️
مشکلات روانشناختی:
در برخی موارد، مشکلات روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب و یا اختلال شخصیت، میتوانند بر توانایی فرد در برقراری ارتباط موثر و درک دیگران تاثیر بگذارند. - ✔️
استرس و فشار روانی:
استرس و فشار روانی، تمرکز را کاهش میدهد و باعث میشود که نتوانیم به درستی به حرفهای طرف مقابل گوش دهیم. - ✔️
خستگی:
خستگی جسمی و روحی، بر توانایی ما در درک و همدلی با دیگران تاثیر میگذارد.
- ✔️
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل، میتواند منجر به ناامیدی و احساس عدم درک شود. - ✔️
عدم تلاش برای درک:
گاهی اوقات، ما به سادگی برای درک طرف مقابل تلاش نمیکنیم و فقط به دنبال اثبات دیدگاه خود هستیم. - ✔️
فرهنگ و زبان:
تفاوتهای فرهنگی و زبانی، میتوانند در درک متقابل اختلال ایجاد کنند. - ✔️
تغییرات در زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند مهاجرت، از دست دادن شغل و یا بیماری، میتوانند بر روابط ما تاثیر بگذارند و باعث ایجاد احساس عدم درک شوند. - ✔️
عدم پذیرش تفاوتها:
نپذیرفتن تفاوتهای فردی، مانع از درک و احترام به دیدگاههای دیگران میشود.
با شناخت این دلایل و تلاش برای رفع آنها، میتوانیم روابط خود را بهبود بخشیده و احساس درک بیشتری را تجربه کنیم. با صبر، همدلی و ارتباط موثر، میتوانیم روابطی سالم و رضایتبخش ایجاد کنیم.
چرا در برخی روابط احساس میکنیم درک نمیشویم؟
1. عدم بیان واضح و صریح نیازها و احساسات
یکی از دلایل اصلی این احساس، ناتوانی در بیان دقیق و روشن خواستهها و احساساتمان است. وقتی نمیتوانیم به درستی منظور خود را منتقل کنیم، احتمال سوءتفاهم و در نتیجه احساس عدم درک، افزایش مییابد. فکر کنید یک خواسته پنهانی دارید و انتظار دارید طرف مقابلتان آن را بفهمد. این تقریبا غیرممکن است! به جای اینکه منتظر معجزه باشید، با کلمات واضح و صریح صحبت کنید. از جملاتی مانند “من احساس میکنم. . . ” یا “من نیاز دارم که. . . ” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم که این اواخر وقت کافی با هم نمیگذرانیم و دلم میخواهد بیشتر با هم باشیم. ” این کار احتمال سوء تفاهم و برداشت اشتباه را به حداقل میرساند.
2. گوش ندادن فعال و همدلانه
گوش دادن فعال به معنای صرفاً شنیدن کلمات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای درک عمیق منظور، احساسات و نیازهای اوست. وقتی به جای گوش دادن، در حال آماده کردن پاسخ خود هستیم، فرصت درک واقعی را از دست میدهیم. وقتی طرف مقابلتان صحبت میکند، موبایلتان را کنار بگذارید و تمام توجهتان را به او بدهید. سعی کنید از زبان بدنتان هم برای نشان دادن توجه و همدلی استفاده کنید، مثلاً سرتان را به نشانه تایید تکان دهید یا تماس چشمی برقرار کنید. از تکرار و خلاصه کردن صحبتهای طرف مقابل استفاده کنید تا نشان دهید که به او گوش میدهید و حرفهایش را درک میکنید. به احساسات طرف مقابل هم توجه کنید. مثلاً اگر میگوید “من خیلی استرس دارم”، به جای اینکه فقط به مشکل او اشاره کنید، بگویید “میفهمم که چقدر استرس داری. ”
3. تفاوت در سبکهای ارتباطی
هر فردی سبک ارتباطی منحصر به فرد خود را دارد. برخی افراد رک و مستقیم هستند، در حالی که برخی دیگر غیرمستقیم و محتاطانه صحبت میکنند. عدم آگاهی از این تفاوتها میتواند منجر به سوءتفاهم و احساس عدم درک شود. سعی کنید سبک ارتباطی طرف مقابلتان را بشناسید. به این توجه کنید که او چطور حرف میزند، چطور احساساتش را بیان میکند و چه انتظاراتی از شما دارد. اگر سبک ارتباطی شما با طرف مقابلتان متفاوت است، سعی کنید خودتان را با او تطبیق دهید. مثلاً اگر او رک و مستقیم است، شما هم سعی کنید حرفهایتان را صریح و بدون تعارف بزنید.
4. پیشفرضها و انتظارات غیرواقعی
اغلب با پیشفرضها و انتظاراتی وارد روابط میشویم که بر اساس تجربیات گذشته، الگوهای خانوادگی یا باورهای شخصی شکل گرفتهاند. وقتی این انتظارات برآورده نمیشوند، احساس ناامیدی و عدم درک میکنیم. سعی کنید پیشفرضها و انتظارات خود را شناسایی کنید. از خودتان بپرسید که چرا این انتظارات را دارید و آیا این انتظارات واقعبینانه هستند یا نه. با طرف مقابلتان درباره انتظاراتتان صحبت کنید و ببینید که آیا او هم انتظارات مشابهی دارد یا نه. آماده باشید که انتظارات خود را تعدیل کنید.
5. عدم همدلی و ناتوانی در دیدن دنیا از دریچه چشم دیگران
همدلی به معنای توانایی درک و تجربه احساسات دیگران است. وقتی نمیتوانیم خودمان را جای طرف مقابل بگذاریم و دنیا را از دیدگاه او ببینیم، درک کردن او برایمان دشوار خواهد بود. سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید. به این فکر کنید که او چه احساسی دارد و چرا اینطور رفتار میکند. از او سوال بپرسید تا بیشتر درباره دیدگاهش بدانید. به حرفهایش با دقت گوش دهید و سعی کنید احساساتش را درک کنید.
6. تمرکز بر خود و نیازهای شخصی
وقتی بیش از حد بر خود و نیازهایمان متمرکز هستیم، فرصت درک نیازها و احساسات دیگران را از دست میدهیم. خودمحوری مانع از برقراری ارتباط عمیق و معنادار میشود. سعی کنید به نیازها و احساسات طرف مقابل هم توجه کنید. از خودتان بپرسید که چه کمکی میتوانید به او بکنید. به حرفهایش گوش دهید و سعی کنید احساساتش را درک کنید.
7. ترس از آسیبپذیری و نشان دادن احساسات واقعی
گاهی اوقات، ترس از آسیبپذیری و نشان دادن احساسات واقعی، ما را از برقراری ارتباط صمیمانه و با صداقت باز میدارد. وقتی احساساتمان را پنهان میکنیم، طرف مقابل نمیتواند ما را به درستی درک کند. سعی کنید به خودتان اجازه دهید که آسیبپذیر باشید. احساستان را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید.
8. وجود زخمهای عاطفی التیام نیافته
زخمهای عاطفی التیام نیافته میتوانند بر نحوه ارتباط ما با دیگران تأثیر بگذارند. تجربیات دردناک گذشته ممکن است باعث شوند که به دیگران اعتماد نکنیم، احساساتمان را سرکوب کنیم یا به طور کلی از برقراری ارتباط صمیمانه اجتناب کنیم. به درمان زخمهای عاطفی خود بپردازید. این درمان میتواند از طریق مشاوره، مدیتیشن، خودآگاهی یا هر روش دیگری که برای شما مناسب است، انجام شود.
9. عدم وجود صمیمیت و اعتماد کافی
صمیمیت و اعتماد، پایههای اصلی هر رابطه سالم و موفق هستند. وقتی صمیمیت و اعتماد کافی وجود نداشته باشد، احساس عدم امنیت و آسیبپذیری میکنیم و نمیتوانیم به طور کامل خودمان را با طرف مقابل به اشتراک بگذاریم. برای ایجاد صمیمیت و اعتماد در رابطه خود تلاش کنید. با طرف مقابل صادق و روراست باشید. به وعدههای خود عمل کنید. از حمایت و تشویق او دریغ نکنید. 
به او نشان دهید که به او اعتماد دارید.
10. درگیریهای حل نشده و سوءتفاهمهای مکرر
درگیریهای حل نشده و سوءتفاهمهای مکرر میتوانند باعث ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه شوند. وقتی نمیتوانیم به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنیم و مشکلاتمان را حل کنیم، احساس میکنیم که درک نمیشویم. برای حل درگیریها و سوءتفاهمها تلاش کنید. با طرف مقابل با احترام و همدلی صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاهش را درک کنید. به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند.
11. مشکلات مربوط به سلامت روان
گاهی اوقات، مشکلات مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی میتوانند بر نحوه ارتباط ما با دیگران تأثیر بگذارند و باعث ایجاد احساس عدم درک شوند.
12. عدم پذیرش تفاوتها و تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل
هیچ دو نفری کاملاً شبیه به هم نیستند. هر فردی دارای ویژگیها، ارزشها و باورهای منحصر به فرد خود است. وقتی تلاش میکنیم طرف مقابل را تغییر دهیم و او را شبیه به خود کنیم، در واقع به او نشان میدهیم که او را همانطور که هست نمیپذیریم. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست دوست داشته باشید و بپذیرید.
13. انتظارات غیرمنطقی از رابطه
گاهی اوقات، انتظارات غیرمنطقی از رابطه میتوانند باعث ناامیدی و نارضایتی شوند. مثلاً، ممکن است انتظار داشته باشیم که طرف مقابل همیشه ما را خوشحال کند یا تمام نیازهای ما را برآورده کند. به جای تمرکز بر کمبودها، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
14. برچسب زدن و قضاوت کردن
برچسب زدن و قضاوت کردن، مانع از درک واقعی دیگران میشود. وقتی برچسبی به کسی میزنیم، در واقع او را در یک قالب محدود قرار میدهیم و اجازه نمیدهیم که خودش را به طور کامل نشان دهد. از برچسب زدن و قضاوت کردن خودداری کنید. سعی کنید طرف مقابل را همانطور که هست ببینید و به او فرصت دهید تا خودش را به شما نشان دهد.
15. تعصبات و پیشداوریها
تعصبات و پیشداوریها میتوانند دیدگاه ما را نسبت به دیگران تحریف کنند و مانع از درک درست آنها شوند. این تعصبات ممکن است بر اساس جنسیت، نژاد، مذهب، طبقه اجتماعی یا هر عامل دیگری شکل گرفته باشند. 
16. نادیده گرفتن زبان بدن و نشانههای غیرکلامی
ارتباط فقط به کلمات محدود نمیشود. زبان بدن، لحن صدا و سایر نشانههای غیرکلامی نیز میتوانند اطلاعات مهمی را درباره احساسات و افکار طرف مقابل منتقل کنند. وقتی این نشانهها را نادیده میگیریم، ممکن است نتوانیم او را به طور کامل درک کنیم. به زبان بدن و نشانههای غیرکلامی طرف مقابل توجه کنید. سعی کنید بفهمید که او چه احساسی دارد و چه چیزی را میخواهد بگوید.
17. عدم وجود فضایی امن برای ابراز عقاید و احساسات
اگر در رابطه خود احساس امنیت نکنیم، نمیتوانیم به طور کامل خودمان باشیم و احساسات و افکار واقعی خود را بیان کنیم. این امر میتواند منجر به احساس عدم درک شود. فضایی امن برای ابراز عقاید و احساسات ایجاد کنید. به طرف مقابل نشان دهید که میتوانید به او اعتماد کنید و از او حمایت خواهید کرد.
18. تاثیر شبکههای اجتماعی و مقایسه روابط
شبکههای اجتماعی میتوانند تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش بگذارند. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران در شبکههای اجتماعی میتواند منجر به ناامیدی و احساس عدم درک شود. به جای تمرکز بر ظاهر روابط دیگران، بر کیفیت رابطه خود تمرکز کنید.
19. عدم تمایل به تغییر و رشد شخصی
روابط پویا هستند و نیاز به رشد و تغییر دارند. اگر تمایلی به تغییر و رشد شخصی نداشته باشیم، ممکن است نتوانیم با نیازهای در حال تغییر رابطه خود سازگار شویم و احساس عدم درک کنیم.
