بارداری، سفری پر از شگفتی، هیجان و البته چالش است. برای اینکه این دوران را با آرامش بیشتری سپری کنید، نگاهی انداختیم به تجربیات مادران در نی نی سایت و 20 نکته کلیدی و کاربردی را برای شما گردآوری کردیم:

این نکات حاصل تجربه مادرانی است که این مسیر را طی کرده اند و می‌تواند راهنمای خوبی برای شما باشد:

• ✔️

  زودتر اقدام کنید:

  اگر قصد بارداری دارید، از چند ماه قبل سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید.
• ✔️

  اسید فولیک را جدی بگیرید:

  مصرف اسید فولیک را قبل از بارداری و در طول آن فراموش نکنید.
• ✔️

  آزمایشات غربالگری را انجام دهید:

  انجام به موقع آزمایشات غربالگری، سلامت جنین را تضمین می کند.
• ✔️

  به تغذیه خود اهمیت دهید:

  یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشید.
• ✔️

  آب کافی بنوشید:

  هیدراته ماندن در دوران بارداری بسیار مهم است.
• ✔️

  ورزش های سبک انجام دهید:

  با مشورت پزشک، ورزش های مناسب بارداری را در برنامه خود بگنجانید.
• ✔️

  استراحت کافی داشته باشید:

  به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
• ✔️

  از استرس دوری کنید:

  سعی کنید از عوامل استرس زا دوری کنید و آرامش خود را حفظ کنید.
• ✔️

  با پزشک خود در ارتباط باشید:

  سوالات و نگرانی های خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
• ✔️

  لوازم مورد نیاز نوزاد را تهیه کنید:

  لیست کاملی از لوازم مورد نیاز تهیه کنید و خریدها را به تدریج انجام دهید.
• ✔️

  به پوست خود رسیدگی کنید:

  از کرم های ضد ترک استفاده کنید و پوست خود را مرطوب نگه دارید.
• ✔️

  به دندان های خود توجه کنید:

  بهداشت دهان و دندان را در دوران بارداری جدی بگیرید.
• ✔️

  از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید:

  لباس های راحت و گشاد بپوشید.
• ✔️

  از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید:

  از انجام کارهایی که به شما فشار می آورد، خودداری کنید.
• ✔️

  از مصرف داروهای خودسرانه خودداری کنید:

  قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
• ✔️

  مراقب علائم خطرناک باشید:

  در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرطبیعی، به پزشک مراجعه کنید.
• ✔️

  از حمایت همسر و خانواده خود بهره مند شوید:

  از همسر و خانواده خود بخواهید در این دوران از شما حمایت کنند.
• ✔️

  از لحظات بارداری خود لذت ببرید:

  این دوران کوتاه را با تمام وجود تجربه کنید و از آن لذت ببرید.

دعا می کنیم بارداری سالم و زایمانی آسان داشته باشید!

20 تجربه طلایی بارداری از دل نی نی سایت!

1. اهمیت اسید فولیک از قبل بارداری

مصرف اسید فولیک را حداقل سه ماه قبل از اقدام به بارداری شروع کنید. این کار از نقص‌های مادرزادی جدی در جنین جلوگیری می‌کند. دوز مناسب را از پزشک خود بپرسید. می‌توانید از مکمل‌های حاوی اسید فولیک استفاده کنید. غذاهای غنی از فولات مانند سبزیجات برگ سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

2. کنترل تهوع صبحگاهی با تغذیه مناسب

به جای سه وعده غذایی بزرگ، وعده‌های کوچک و مکرر بخورید. از غذاهای چرب و سنگین دوری کنید. زنجبیل را به اشکال مختلف (چای زنجبیل، بیسکویت زنجبیلی) امتحان کنید. صبح‌ها قبل از بلند شدن از رختخواب، چند عدد بیسکویت ساده بخورید. از بوهایی که باعث تهوع می‌شوند، خودداری کنید. طب فشاری را امتحان کنید (مچ‌بندهای ضد تهوع).

3. اهمیت آب‌رسانی کافی به بدن

روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. کم‌آبی می‌تواند باعث سردرد، خستگی و یبوست شود. اگر طعم آب برایتان ناخوشایند است، به آن لیمو یا خیار اضافه کنید. از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید.

4. اهمیت خواب کافی

7-9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. از چرت‌های کوتاه روزانه برای جبران کمبود خواب استفاده کنید. قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.

5. ورزش‌های سبک بارداری

پیاده‌روی، شنا و یوگای بارداری برای حفظ سلامتی و آمادگی جسمانی عالی هستند. قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی، استراحت کنید. از ورزش‌های سنگین و پرخطر خودداری کنید.

6. رفع یبوست بارداری

مصرف فیبر را افزایش دهید (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل). آب فراوان بنوشید. به طور منظم ورزش کنید. در صورت نیاز با پزشک خود در مورد مصرف ملین‌های ایمن مشورت کنید.

7. مرطوب نگه داشتن پوست برای جلوگیری از ترک

از کرم‌ها و روغن‌های مرطوب کننده مخصوص بارداری استفاده کنید. پوست خود را به طور منظم (مخصوصا بعد از حمام) مرطوب کنید. از خشک شدن پوست خود جلوگیری کنید. مناطقی که بیشتر در معرض ترک هستند (شکم، سینه‌ها، ران‌ها) را بیشتر مرطوب کنید.

8. انتخاب لباس‌های راحت

لباس‌های گشاد و نخی بپوشید. از پوشیدن لباس‌های تنگ و فشارنده خودداری کنید. مخصوصا در ماه‌های آخر بارداری، لباس‌های زیر راحت و مناسب انتخاب کنید.

9. مراقبت از دندان‌ها

بهداشت دهان و دندان خود را جدی بگیرید. به طور منظم مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. در صورت امکان، یک ویزیت دندانپزشکی در دوران بارداری داشته باشید. از مصرف بیش از حد شیرینی‌جات خودداری کنید.

10. بهره‌گیری از کرم ضد آفتاب

پوست در دوران بارداری حساس‌تر می‌شود. از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. در ساعات اوج تابش آفتاب از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خودداری کنید. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.

11. مشورت با پزشک در مورد مصرف داروها و مکمل‌ها

قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل (حتی گیاهی) با پزشک خود مشورت کنید. برخی داروها و مکمل‌ها در دوران بارداری ممنوع هستند. فقط داروهایی را مصرف کنید که توسط پزشک تجویز شده‌اند.

12. مدیریت استرس

استرس در دوران بارداری می‌تواند برای شما و جنین مضر باشد. تکنیک‌های مدیریت استرس (مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق) را یاد بگیرید. با همسر، خانواده و دوستان خود صحبت کنید. در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید.

13. شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان

این کلاس‌ها اطلاعات مفیدی در مورد بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد ارائه می‌دهند. فرصتی برای ملاقات با سایر مادران باردار و تبادل تجربیات است. به شما کمک می‌کنند تا برای زایمان آماده شوید.

14. آماده کردن خانه برای نوزاد

به تدریج شروع به آماده کردن اتاق نوزاد و خرید وسایل مورد نیاز کنید. لیستی از وسایل ضروری تهیه کنید و بر اساس آن خرید کنید. از خرید وسایل غیر ضروری خودداری کنید. به ایمنی خانه برای نوزاد توجه کنید.

15. انتخاب پزشک متخصص و بیمارستان مناسب

در انتخاب پزشک و بیمارستان دقت کنید. به نظرات سایر مادران و تجربه پزشک توجه کنید. بیمارستانی را انتخاب کنید که امکانات و تجهیزات مناسبی داشته باشد.

16. تهیه یک کیف بیمارستان

چند هفته قبل از موعد زایمان، یک کیف برای بیمارستان آماده کنید. وسایل شخصی، مدارک پزشکی، لباس نوزاد و سایر وسایل مورد نیاز را در آن قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند در زمان زایمان استرس کمتری داشته باشید.

17. یادگیری تکنیک‌های شیردهی

قبل از زایمان در مورد شیردهی اطلاعات کسب کنید. در صورت امکان با یک مشاور شیردهی صحبت کنید. تکنیک‌های صحیح شیردهی را یاد بگیرید. از اطرافیان خود کمک بخواهید.

18. استراحت بعد از زایمان

بعد از زایمان به خودتان استراحت دهید. از کمک اطرافیان استفاده کنید. اجازه دهید بدنتان به طور کامل بهبود یابد. به نیازهای خود و نوزادتان توجه کنید.

19. مراقبت از بخیه‌ها (در صورت وجود)

محل بخیه‌ها را تمیز و خشک نگه دارید. از دست زدن به بخیه‌ها خودداری کنید. از لباس‌های زیر نخی و گشاد استفاده کنید. در صورت مشاهده هرگونه عفونت، به پزشک مراجعه کنید.

20. برقراری ارتباط با نوزاد

از همان ابتدا با نوزاد خود ارتباط برقرار کنید. با او صحبت کنید، برایش آواز بخوانید و او را لمس کنید. به نیازهایش پاسخ دهید. از لحظات با هم بودن لذت ببرید.