چطور با ترس از رابطه و تعهد طرف مقابل روبهرو بشیم؟
در اینجا 15 نکته کاربردی برای کمک به شما در این مسیر ارائه شده است:
- ✔️
صبر و درک داشته باشید:
درک کنید که این ترس ریشه در گذشته دارد و به زمان نیاز است. فشاری وارد نکنید. - ✔️
ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:
فضایی امن برای صحبت در مورد احساسات و ترسها ایجاد کنید. - ✔️
اعتماد ایجاد کنید:
با عمل به وعدهها و نشان دادن صداقت، به تدریج اعتماد او را جلب کنید. - ✔️
به مرزهای او احترام بگذارید:
اصرار به صمیمیت زودهنگام یا تحت فشار قرار دادن او، نتیجه معکوس خواهد داشت. - ✔️
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
پیشرفت ممکن است تدریجی و نامنظم باشد. - ✔️
خودتان باشید:
سعی نکنید کسی باشید که نیستید یا انتظارات او را برآورده کنید. اصالت شما ارزشمند است. - ✔️
فضای شخصی او را محترم بشمارید:
به استقلال او احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. - ✔️
در مورد ترسهای خودتان صحبت کنید:
آسیبپذیر بودن و به اشتراک گذاشتن ترسهای خودتان، صمیمیت را افزایش میدهد. - ✔️
از قضاوت کردن خودداری کنید:
سرزنش یا قضاوت کردن، ترس او را بیشتر میکند. - ✔️
به دنبال درک ریشه ترس باشید:
سعی کنید بفهمید چه تجربیات یا باورهایی باعث این ترس شده است. - ✔️
از مقایسه کردن خودداری کنید:
هر رابطه منحصر به فرد است، مقایسه با روابط دیگران کمکی نمیکند. - ✔️
به خودتان اهمیت دهید:
در این فرآیند، نیازهای خودتان را فراموش نکنید و از سلامت روانی خود مراقبت کنید. - ✔️
برای حل مشکلات، با هم همکاری کنید:
با او به عنوان یک شریک رفتار کنید و به دنبال راه حل های مشترک باشید. - ✔️
در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید:
مشاور یا درمانگر میتواند به هر دوی شما در درک و مدیریت این ترس کمک کند. - ✔️
روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر ترسها، روی لحظات شاد و جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید.
این نکات صرفاً راهنمایی هستند و هر فردی منحصر به فرد است. بهترین رویکرد، رویکردی است که با توجه به ویژگیهای فردی و شرایط خاص شما تنظیم شده باشد.
نحوه برخورد با فردی که از رابطه میترسد یا ترس از تعهد دارد
1. درک و همدلی نشان دهید
ترس از تعهد اغلب ریشه در تجربیات گذشته، ناامنیها یا باورهای عمیق دارد. به جای قضاوت، سعی کنید با او همدلی کنید و بفهمید که چرا این ترس را دارد. 
به او نشان دهید که متوجه هستید این موضوع برایش چقدر سخت است و قصد ندارید او را تحت فشار بگذارید. سوالاتی بپرسید که به او کمک کند احساساتش را بیان کند. برای مثال: “فکر میکنی چه چیزی باعث میشه از تعهد بترسی؟” به حرفهایش با دقت گوش دهید و بدون قضاوت یا نصیحت دادن، فقط سعی کنید او را درک کنید. نشان دهید که شما یک فضای امن برای او هستید تا بتواند آسیبپذیریهای خود را به اشتراک بگذارد. همدلی به او کمک میکند احساس کند که تنها نیست و کسی هست که او را درک میکند.
2. صبور باشید
غلبه بر ترس از تعهد زمان میبرد. عجله نکنید و صبور باشید. به او فرصت دهید تا با سرعت خودش پیش برود. تحت فشار گذاشتن او برای تعهد سریعتر، میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و او را بیشتر بترساند. به جای تعیین ضربالاجل، روی ایجاد یک رابطه قوی و پایدار تمرکز کنید. به او نشان دهید که شما برای بلند مدت در کنارش هستید و قصد ندارید او را تحت فشار قرار دهید. گاهی اوقات، تنها چیزی که یک فرد نیازمند آن است، زمان است تا بتواند با ترسهای خود روبرو شود. با صبوری و درک، شما میتوانید به او کمک کنید تا به تدریج احساس امنیت بیشتری در رابطه پیدا کند. صبوری به معنای عدم بیان نیازهای شما نیست، بلکه به معنای درک سرعت متفاوت طرف مقابل است.
3. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید
باید بتوانید به طور باز و با صداقت در مورد ترسها و نگرانیهای خود با او صحبت کنید.او نیز باید احساس کند که میتواند با شما در مورد ترسهایش صحبت کند.از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید.این کار باعث ایجاد سوءتفاهم و بیاعتمادی میشود.به جای متهم کردن، از جملاتی با شروع “من احساس میکنم...” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به فکر من نیستی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی آخر هفتهها را با دوستانت میگذرانی، به من کمتوجهی میکنی.
” فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید احساسات خود را آزادانه بیان کنید.
در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید تا مطمئن شوید هر دوی شما در یک صفحه هستید.ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در هر رابطهای است.
4. مرزهای سالم تعیین کنید
در حالی که باید با او همدلی کنید، نباید نیازهای خود را نادیده بگیرید. مرزهای سالم تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. به او نشان دهید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. اگر نیاز دارید که او بیشتر در دسترس باشد یا وقت بیشتری را با شما بگذراند، این موضوع را به طور واضح بیان کنید. اجازه ندهید که ترس او از تعهد، شما را از داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش محروم کند. وقتی مرزهای خود را مشخص میکنید، او میداند که در رابطه چه انتظاراتی از او وجود دارد و این میتواند به کاهش اضطراب او کمک کند. مرزهای سالم به ایجاد یک رابطه متقابل و برابر کمک میکنند.
5. روی زمان حال تمرکز کنید
به جای نگرانی در مورد آینده، روی لذت بردن از زمان حال با یکدیگر تمرکز کنید. اجازه دهید رابطه به طور طبیعی پیش برود. به او نشان دهید که شما از بودن با او لذت میبرید و نیازی نیست که دائماً در مورد آینده نگران باشید. برنامهریزی برای آیندههای خیلی دور را موقتاً کنار بگذارید و بیشتر بر روی فعالیتهایی تمرکز کنید که از انجام آنها در کنار هم لذت میبرید. هر لحظه را قدر بدانید و سعی کنید خاطرات خوبی با هم بسازید. وقتی از بودن در کنار هم لذت میبرید، احتمال اینکه بخواهید رابطه را ادامه دهید بیشتر میشود. زمان حال، تنها چیزی است که واقعاً در اختیار دارید. از آن به بهترین شکل استفاده کنید.
6. از قضاوت کردن خودداری کنید
قضاوت کردن او به دلیل ترس از تعهد، فقط باعث میشود او احساس بدتری داشته باشد و از شما دورتر شود. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و بدون قضاوت با او رفتار کنید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید به او کمک کنید تا با ترسهای خود روبرو شود. او را تشویق کنید تا با یک متخصص صحبت کند تا بتواند راهکارهای مقابله با ترس از تعهد را یاد بگیرد. 
قضاوت کردن نه تنها به او کمکی نمیکند، بلکه باعث تخریب رابطه نیز میشود. پذیرش و درک، کلید ایجاد یک رابطه قوی و پایدار است. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و به او نشان دهید که چه ویژگیهایی در او را دوست دارید.
7. از اجبار و فشار خودداری کنید
تحت فشار گذاشتن او برای تعهد، نه تنها کارساز نیست، بلکه میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و او را بیشتر بترساند.به او فرصت دهید تا خودش تصمیم بگیرد که چه زمانی برای تعهد آماده است.به جای اینکه به او بگویید “باید” این کار را انجام دهی، از جملاتی با شروع “من دوست دارم” یا “برای من باید...” استفاده کنید.مثلا به جای گفتن “باید با خانوادهام آشنا شوی”، بگویید “برای من باید با خانوادهام آشنا شوی، چون آنها برای من خیلی مهم هستند.” به او نشان دهید که شما به انتخابهای او احترام میگذارید و قصد ندارید او را مجبور به انجام کاری کنید که نمیخواهد.
اجبار و فشار باعث ایجاد احساس محدودیت و عدم استقلال میشود و این میتواند ترس او را بیشتر کند.
وقتی او احساس کند که آزاد است تا خودش تصمیم بگیرد، احتمال اینکه به سمت تعهد بیشتر متمایل شود بیشتر میشود.به او اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا با سرعت خودش پیش برود.
8. به او فضا بدهید
همه افراد به فضا و استقلال نیاز دارند. به او فضا بدهید تا به علایق و فعالیتهای خود بپردازد و احساس خفگی نکند. به او نشان دهید که شما به حریم خصوصی او احترام میگذارید و نیازی نیست که همیشه در کنار هم باشید. تشویقش کنید تا با دوستانش وقت بگذراند و به سرگرمیهای خود ادامه دهد. حتی اگر دلتان برایش تنگ شده، سعی کنید به او فضا بدهید تا احساس آزادی و استقلال داشته باشد. فضا دادن به او نشان میدهد که شما به او اعتماد دارید و نیازی نیست که دائماً او را کنترل کنید. وقتی او احساس آزادی و استقلال داشته باشد، احتمال اینکه بخواهد به شما نزدیکتر شود بیشتر میشود.
9. اعتماد ایجاد کنید
اعتماد، پایهی هر رابطهی موفقی است. سعی کنید با صداقت، وفاداری و حمایت از او، اعتمادش را جلب کنید. به وعدههای خود عمل کنید و به او نشان دهید که میتوانید به شما تکیه کند. در مورد گذشته خود صادق باشید، اما نیازی نیست که تمام جزئیات را به اشتراک بگذارید. به او نشان دهید که شما به او وفادار هستید و هرگز به او خیانت نخواهید کرد. از او حمایت کنید و به او نشان دهید که در شرایط سخت نیز در کنارش هستید. اعتماد به مرور زمان ایجاد میشود و نیازمند تلاش و صبر است. وقتی او به شما اعتماد کند، ترسش از تعهد کاهش مییابد و احساس امنیت بیشتری در رابطه پیدا میکند.
10. به خودتان هم توجه کنید
در حالی که سعی میکنید به او کمک کنید، نباید خودتان را فراموش کنید. به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. اگر احساس میکنید که دارید تحت فشار قرار میگیرید، با یک دوست یا مشاور صحبت کنید. اگر رابطه برای شما آزاردهنده است، باید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید به آن ادامه دهید یا خیر. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای حمایت از او دارید. 
11. اهداف مشترک پیدا کنید
داشتن اهداف مشترک میتواند به ایجاد حس همبستگی و تعهد در رابطه کمک کند. در مورد اهداف بلندمدت خود صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید اهداف مشترکی پیدا کنید. این اهداف میتوانند مربوط به کار، سفر، خانواده یا هر چیز دیگری باشند که برای هر دوی شما مهم است. وقتی اهداف مشترکی داشته باشید، دیدگاه مشترکی نسبت به آینده پیدا میکنید و این میتواند ترس از تعهد را کاهش دهد. اهداف مشترک به شما انگیزه میدهند تا با هم تلاش کنید و رابطه را قویتر سازید.
12. از متخصص کمک بگیرید
اگر ترس از تعهد او بسیار شدید است و بر رابطه شما تاثیر منفی میگذارد، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.یک روانشناس یا مشاور میتواند به او کمک کند تا ریشه ترس خود را پیدا کند و راهکارهای مقابله با آن را یاد بگیرد.درخواست کمک از متخصص، نشانهی ضعف نیست، بلکه نشانهی قدرت و تمایل به بهبود رابطه است.یک درمانگر میتواند به هر دوی شما کمک کند تا بهتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و مشکلات خود را حل کنید.تشویقش کنید تا به یک متخصص مراجعه کند و به او اطمینان دهید که شما از او حمایت میکنید.
درمان میتواند به او کمک کند تا با آسیبهای گذشته خود روبرو شود و احساس امنیت بیشتری در روابط آینده داشته باشد.
اگر او تمایلی به مراجعه به متخصص ندارد، شما میتوانید به تنهایی به یک مشاور مراجعه کنید تا راهکارهای بهتری برای برخورد با این وضعیت پیدا کنید.
13. عشق بی قید و شرط بورزید
عشق بی قید و شرط به معنای پذیرش او همانگونه که هست، با تمام نقاط قوت و ضعفش.به او نشان دهید که فارغ از هر چیزی او را دوست دارید و از او حمایت میکنید.عشق بی قید و شرط به این معنا نیست که از نیازهای خود چشمپوشی کنید، بلکه به این معناست که او را به عنوان یک انسان کامل و منحصر به فرد میپذیرید.به او نشان دهید که شما او را به خاطر خودش دوست دارید، نه به خاطر چیزی که میتواند برای شما انجام دهد.عشق بی قید و شرط به او کمک میکند تا احساس امنیت و ارزشمندی کند و ترسش از طرد شدن را کاهش دهد.
وقتی او احساس کند که مورد پذیرش و دوست داشته شدن است، احتمال اینکه به سمت تعهد بیشتر متمایل شود بیشتر میشود.
عشق بی قید و شرط، پایهی یک رابطه قوی و پایدار است.
14. واقع بین باشید
اینکه فردی ترس از تعهد دارد لزوما به این معنی نیست که او هرگز قادر به داشتن یک رابطه متعهدانه نخواهد بود. اما باید واقع بین باشید و انتظارات غیر واقعی از او نداشته باشید. اگر او در حال تلاش برای غلبه بر ترس خود است، به او احترام بگذارید و صبور باشید. اگر او تمایلی به تغییر ندارد، باید تصمیم بگیرید که آیا میتوانید او را همانگونه که هست بپذیرید یا خیر. اگر رابطه برای شما آزاردهنده است، باید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید به آن ادامه دهید یا خیر.
15. یاد بگیرید کی رها کنید
با وجود تمام تلاشهایتان، ممکن است او هرگز نتواند بر ترس از تعهد خود غلبه کند و یک رابطه متعهدانه با شما داشته باشد. در این صورت، باید این واقعیت را بپذیرید و تصمیم بگیرید که آیا میخواهید به رابطه ادامه دهید یا خیر. رها کردن یک رابطه سخت است، اما گاهی اوقات بهترین کار برای هر دوی شماست. اگر نیازهای شما در این رابطه برآورده نمیشود، باید به دنبال یک رابطه دیگر باشید که در آن احساس خوشبختی و رضایت کنید. رها کردن به معنای شکست نیست، بلکه به معنای انتخاب درست برای خودتان است.
یادمه یه مدت با پسری دوست بودم که همش از آینده رابطه میترسید و من واقعا سردرگم شده بودم که چطور باید باهاش رفتار کنم 😅 یه وقتایی انقدر بهش فضای زیاد میدادم که احساس میکردم دارم ازش دور میشم و یه وقتایی هم انقدر فشار میآوردم که بیشتر میترسید!
فکر کنم اگه اون موقع این مطلب رو خونده بودم میفهمیدم که نباید عجله کنم و باید بذارم خودش با آرامش به این موضوع فکر کنه 🤔 راستی میشه بیشتر توضیح بدین که چطور میشه بدون قضاوت به طرف مقابل کمک کرد تا از این ترسها خلاص بشه؟
من خودم تازه فهمیدم که بعضی وقتها بهترین کار اینه که اصلا درمورد تعهد حرفی نزنی و فقط کنار هم بودن رو تجربه کنی تا طرف خودش بتونه بهت اعتماد کنه 👀 ولی هنوز دقیق نمیدونم چطور میشه این فضا رو ایجاد کرد…
میشه لطفا یه بخش هم بذارین درمورد اینکه چطور بفهمیم کی دیگه باید دست از تلاش برداریم؟ چون بعضی رابطهها واقعا ارزش صبر کردن رو ندارن و آدم نمیدونه کی باید بگه بسسه!
من خودم آخرش فهمیدم اون پسر اصلا آمادگی یه رابطه جدی رو نداشت و این اصلا تقصیر من نبود 😐 ولی خب حالا میخوام بدونم برای دفعه بعد چطور میشه از اول فهمید طرف مقابل واقعا میخواد پیشرفت کنه یا نه…
خیلی دوست دارم بدونم شما چه راهکارهای دیگهای برای ساختن اعتماد پیشنهاد میدین؟ مخصوصا برای کسایی که قبلا رابطههای بدی داشتن و حالا ترسیدن از اینکه دوباره آسیب ببینن…
آخه من یه دوست دارم که همیشه میگه “من اگه دوباره عاشق بشم حتما دیوونه میشم” و من واقعا براش نگرانم 😟 میشه یه مطلب هم درمورد کمک به اینجور آدمها بنویسین؟