برقراری ارتباط با کسی که از تعهد می‌ترسد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این افراد اغلب تجربیات یا باورهایی دارند که باعث می‌شود از صمیمیت و وابستگی عمیق اجتناب کنند. درک این موضوع و رویکرد صحیح می‌تواند به شما در ایجاد یک رابطه سالم و پایدار کمک کند. در اینجا 15 نکته‌ی کاربردی برای برخورد با این شرایط ارائه شده است:

• ✔️

  صبور باشید:

  ترس از تعهد اغلب ریشه در تجربیات گذشته دارد و زمان می‌برد تا فرد به شما اعتماد کند.

• ✔️

  درک و همدلی نشان دهید:

  سعی کنید احساسات و نگرانی‌های او را درک کنید و با او همدلی کنید.

• ✔️

  ارتباط شفاف و با صداقت داشته باشید:

  در مورد انتظارات و نیازهای خود صحبت کنید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید.
• ✔️

  فضا و استقلال او را محترم بشمارید:

  به او اجازه دهید که فضای شخصی خود را داشته باشد و احساس خفقان نکند.
• ✔️

  از برچسب زدن خودداری کنید:

  از گفتن عباراتی مانند “تو از تعهد می‌ترسی” خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند او را بیشتر دفاعی کند.
• ✔️

  روی ایجاد اعتماد تمرکز کنید:

  با عمل کردن به وعده‌های خود و نشان دادن صداقت، به او کمک کنید به شما اعتماد کند.
• ✔️

  به تدریج به سمت صمیمیت پیش بروید:

  از قدم‌های کوچک شروع کنید و به او فرصت دهید تا با صمیمیت بیشتر احساس راحتی کند.
• ✔️

  از بحث‌های جدی در زمان نامناسب خودداری کنید:

  زمان و مکان مناسبی را برای صحبت در مورد موضوعات حساس انتخاب کنید.
• ✔️

  خودتان باشید:

  سعی نکنید کسی باشید که نیستید، زیرا این کار به رابطه آسیب می‌زند.
• ✔️

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  بدانید چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید و چه چیزی برای شما قابل قبول نیست.
• ✔️

  از مشاوره کمک بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید این مشکل را حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✔️

  روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر ترس از تعهد، بر جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید.
• ✔️

  فشار نیاورید:

  به او فرصت دهید تا با سرعت خودش پیش برود و او را مجبور به کاری که آمادگی آن را ندارد، نکنید.
• ✔️

  به نیازهای خود نیز توجه کنید:

  در حالی که سعی می‌کنید درک کنید، به نیازها و خواسته‌های خودتان هم توجه کنید.
• ✔️

  واقع‌بین باشید:

  بدانید که ممکن است این رابطه به نتیجه نرسد و برای این احتمال آماده باشید.

این نکات، راهنمایی‌هایی کلی هستند و ممکن است در شرایط مختلف، نیاز به تغییر داشته باشند. مهم‌ترین نکته این است که با صبر، درک و ارتباط موثر، سعی کنید رابطه‌ای سالم و بر اساس اعتماد متقابل بنا کنید.

نحوه برخورد با فردی که از رابطه می‌ترسد یا ترس از تعهد دارد

1. صبور باشید و عجله نکنید

ترس از تعهد اغلب ریشه در تجربیات گذشته یا الگوهای فکری عمیق دارد. فشار آوردن برای تعهد سریع تنها باعث تشدید این ترس می‌شود. به فرد مقابل زمان دهید تا با سرعت خودش پیش برود. صبور بودن به این معناست که به او فرصت دهید تا احساسات و ترس‌های خود را پردازش کند. از او نخواهید که ناگهان تغییر کند یا به چیزی که آمادگی‌اش را ندارد متعهد شود. به جای تمرکز بر آینده دور، بر لذت بردن از لحظات کنونی و ایجاد یک ارتباط قوی تمرکز کنید. این رویکرد می‌تواند به کاهش اضطراب و ایجاد حس امنیت در فرد مقابل کمک کند. عجله کردن فقط باعث دور شدن فرد از شما می شود.

2. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

ایجاد فضایی امن برای گفتگو در مورد ترس‌ها و نگرانی‌ها ضروری است. به فرد مقابل اطمینان دهید که می‌توانید بدون قضاوت به حرف‌هایش گوش دهید. از او بخواهید تا در مورد تجربیات گذشته‌ای که ممکن است باعث ترس از تعهد شده‌اند، صحبت کند. با همدلی و درک به او گوش دهید و سعی کنید دیدگاهش را بفهمید. خودتان نیز در مورد نیازها و انتظارات خود در رابطه صادق باشید، اما بدون اینکه او را تحت فشار قرار دهید. شفافیت کلید ایجاد اعتماد و از بین بردن ابهامات است. به‌جای متهم کردن یا سرزنش کردن، از جملاتی با شروع “من احساس می‌کنم. . . ” استفاده کنید. مثلا “من احساس می‌کنم وقتی از آینده صحبت نمی‌کنی، نگران می‌شوم. ” ارتباط موثر و شفاف پایه‌های یک رابطه سالم را بنا می گذارد.

3. به فضای شخصی او احترام بگذارید

افرادی که از تعهد می‌ترسند، اغلب به استقلال و آزادی خود بسیار اهمیت می‌دهند. به حریم شخصی او احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. به او اجازه دهید زمان کافی را با دوستان و خانواده‌اش بگذراند و به علایق شخصی‌اش بپردازد. نیاز به تنهایی و استقلال را به عنوان بخشی از شخصیت او بپذیرید. تلاش برای کنترل یا محدود کردن فرد مقابل، تنها باعث تشدید ترس از تعهد و ایجاد حس خفگی می‌شود. به جای آن، سعی کنید یک رابطه متوازن و سالم ایجاد کنید که در آن هر دو نفر احساس آزادی و استقلال کنند. احترام متقابل به فضا و استقلال فردی، اعتماد را تقویت می کند.

4. اعتماد به نفس او را تقویت کنید

ترس از تعهد گاهی اوقات با کمبود اعتماد به نفس و ترس از شکست مرتبط است. با نشان دادن حمایت و تشویق، به او کمک کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهد. بر نقاط قوت و دستاوردهای او تمرکز کنید و او را در مسیر اهدافش حمایت کنید. باور داشته باشید که او می‌تواند یک رابطه سالم و موفق داشته باشد. تعریف و تمجید از او در مورد ویژگی‌های مثبتش می‌تواند به او کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد و ترس‌هایش را کاهش دهد. اعتماد به نفس بالا، ترس از شکست و تعهد را کاهش می دهد.

5. از قضاوت و برچسب زدن خودداری کنید

بهره‌گیری از عباراتی مانند “تعهد گریز” یا “ازدواج ستیز” نه تنها کمکی نمی‌کند، بلکه باعث ایجاد حس گناه و شرمساری در فرد مقابل می‌شود. به جای آن، سعی کنید با درک و همدلی به او نزدیک شوید. قضاوت و برچسب زدن، ارتباط را تخریب می کند.

6. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

تغییر زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که فرد مقابل یک شبه تغییر کند و تمام ترس‌هایش را کنار بگذارد. صبور باشید و پیشرفت‌های کوچک را جشن بگیرید. با انتظارات واقع‌بینانه، از ناامیدی جلوگیری می کنید.

7. خودتان باشید و نقش بازی نکنید

سعی نکنید برای خوشایند فرد مقابل خودتان را تغییر دهید یا نقش بازی کنید. صادق و اصیل باشید و به ارزش‌های خود پایبند بمانید. اگر فرد مقابل شما را به خاطر خودتان نپذیرد، رابطه محکوم به شکست است. به جای تلاش برای تغییر، به دنبال کسی باشید که شما را همانطور که هستید دوست داشته باشد. اصالت و صداقت، پایه های یک رابطه پایدار هستند.

8. از درمان حرفه‌ای کمک بگیرید (در صورت نیاز)

اگر ترس از تعهد بسیار شدید است و باعث ایجاد مشکلات جدی در رابطه می‌شود، مراجعه به یک متخصص روانشناس می‌تواند مفید باشد. درمان می‌تواند به فرد کمک کند تا ریشه‌های ترس‌های خود را شناسایی کند و راهکارهای مقابله با آنها را بیاموزد. تشویق فرد مقابل به مراجعه به درمانگر نباید به عنوان یک انتقاد یا سرزنش تلقی شود. به جای آن، آن را به عنوان یک ابراز حمایت و نگرانی نشان دهید. درمان حرفه ای، می‌تواند راهگشا باشد.

9. روی اهداف مشترک تمرکز کنید

به جای تمرکز صرف بر تعهد و آینده دور، بر اهداف مشترکی که می‌توانید با هم به آنها برسید تمرکز کنید. این اهداف می‌تواند شامل سفر کردن، یادگیری یک مهارت جدید یا انجام یک پروژه مشترک باشد. کار کردن با هم برای رسیدن به اهداف مشترک می‌تواند حس همبستگی و همکاری را تقویت کند و ترس از تعهد را کاهش دهد. اهداف مشترک، ارتباط را تقویت می کنند.

10. مرزهای سالم تعیین کنید

در عین حال که باید صبور و درک کننده باشید، باید مرزهای سالم در رابطه تعیین کنید. به فرد مقابل نشان دهید که چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. اگر نیازهای شما در رابطه برآورده نمی‌شود، با صداقت در مورد آن صحبت کنید و از حقوق خود دفاع کنید. مرزهای سالم به حفظ احترام و تعادل در رابطه کمک می‌کنند. مرزهای سالم، احترام متقابل را تضمین می کنند.

11. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و سرعت پیشرفت متفاوتی دارد. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران فقط باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود. به جای تمرکز بر آنچه دیگران دارند، بر نقاط قوت و جنبه‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. مقایسه، سم روابط است.

12. به شهود خود اعتماد کنید

به شهود خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید که این رابطه برای شما مناسب نیست و فرد مقابل هیچ تلاشی برای غلبه بر ترس‌های خود نمی‌کند، ممکن است بهتر باشد از آن خارج شوید. سلامت روانی و عاطفی شما در اولویت قرار دارد و نباید در یک رابطه ناخوشایند گیر بیفتید. به شهود خود گوش دهید.

13. برای خودتان وقت بگذارید

14. سوالات باز بپرسید

به جای پرسیدن سوالاتی که پاسخ “بله” یا “خیر” دارند، سوالات باز بپرسید که فرد را تشویق به صحبت کردن در مورد احساساتش کند. مثلاً به جای پرسیدن “آیا از تعهد می ترسی؟” بپرسید “تعهد برای تو چه معنایی دارد؟” یا “چه چیزی باعث می شود در مورد تعهد نگران باشی؟”

15. درک کنید که همه نمی توانند تغییر کنند

با وجود تمام تلاش‌های شما، ممکن است فرد مقابل همچنان نتواند بر ترس از تعهد خود غلبه کند. این به معنای شکست شما نیست، بلکه به این معناست که او در این مرحله از زندگی خود قادر به ایجاد یک رابطه متعهدانه نیست. در این شرایط، باید بپذیرید که نمی‌توانید کسی را تغییر دهید و به دنبال رابطه‌ای باشید که در آن نیازهای شما برآورده شود.