سبک زندگی قسمت پنجم
آمادگی (و احساس) برای بارداری
آماده شدن برای بارداری یک زمان هیجان انگیز و حیاتی برای والدین باردار است. آمادگی جسمانی و احساسی برای سفر پیش رو ضروری است.
- بررسی سلامت قبل از بارداری
- قبل از تلاش برای باردار شدن، مهم است که یک معاینه بهداشتی قبل از بارداری انجام دهید تا مطمئن شوید که در بهترین سلامتی ممکن قرار دارید.
- این معاینه باید شامل معاینه فیزیکی، آزمایش خون، و بحث در مورد سابقه پزشکی شما و هرگونه خطر احتمالی باشد.
- عادات مضر را کنار بگذارید
- سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل و مصرف مواد مخدر همگی می توانند برای رشد کودک شما مضر باشند.
- ترک این عادات قبل از بارداری می تواند به اطمینان از بارداری سالم کمک کند.
- رژیم غذایی خود را بهینه کنید
- داشتن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک، آهن و کلسیم است می تواند به رشد کودک شما کمک کند.
- غذاهای سرشار از پروتئین، غلات کامل و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- به طور منظم ورزش کنید
- ورزش منظم می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و بدن شما را برای بارداری آماده کند.
- با این حال، مهم است که قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی در دوران بارداری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
- استرس را مدیریت کنید
- سطوح بالای استرس می تواند برای رشد کودک شما مضر باشد.
- تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق را برای کمک به مدیریت استرس تمرین کنید.
- به اندازه کافی بخوابید
- خواب کافی برای رشد کودک و سلامت جسمی و روانی شما ضروری است.
- برای 7 تا 9 ساعت خواب در شب هدف قرار دهید.
- درباره بارداری و زایمان بیاموزید
- آموزش خود در مورد بارداری و زایمان می تواند به شما کمک کند احساس آمادگی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- کتاب بخوانید، در کلاس‌های زایمان شرکت کنید یا در مورد گزینه‌های خود با پزشک خود صحبت کنید.
- یک شبکه پشتیبانی بسازید
- داشتن یک شبکه پشتیبانی از خانواده، دوستان، و سایر والدین آینده می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط و آمادگی بیشتری داشته باشید.
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی بارداری یا انجمن آنلاین را در نظر بگیرید تا با دیگرانی که تجربه مشابهی را تجربه می‌کنند ارتباط برقرار کنید.
- یک برنامه تولد ایجاد کنید
- برنامه زایمان می تواند به شما کمک کند ترجیحات و انتظارات خود را برای زایمان با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.
- برای مدیریت درد، موقعیت های زایمان و سایر جنبه های زایمان چه می خواهید.
- خانه خود را آماده کنید
- آماده‌کردن خانه‌تان برای یک نوزاد جدید می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سازماندهی و آمادگی بیشتری داشته باشید.
- راه اندازی مهد کودک، خرید لوازم کودک و اطمینان از ایمن بودن خانه شما برای نوزاد تازه متولد شده را در نظر بگیرید.
- درباره شیردهی بیاموزید
- تغذیه با شیر مادر یک راه عالی برای تامین تغذیه کودک شما است.
- درباره مزایای شیردهی، نحوه شروع، و نحوه عیب یابی مشکلات رایج بیاموزید.
- در کلاس آموزش زایمان شرکت کنید
- کلاس‌های آموزش زایمان می‌تواند به شما در درک روند زایمان و آنچه انتظار دارید کمک کند.
- این کلاس‌ها همچنین می‌توانند به شما در آماده‌سازی برای زایمان و زایمان کمک کنند.
- تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید
- تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، و تجسم می توانند به شما در مدیریت درد و اضطراب در هنگام زایمان کمک کنند.
- در مورد مراقبت از نوزاد مطلع شوید
- یادگیری در مورد مراقبت از نوزاد می تواند به شما کمک کند احساس آمادگی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- موضوعاتی مانند حمام کردن، لباس پوشیدن و غذا دادن به کودکتان را تحقیق کنید.
- یک شبکه ایمنی مالی بسازید
- داشتن یک شبکه ایمنی مالی می تواند به شما کمک کند احساس امنیت بیشتری داشته باشید و برای هزینه های تربیت کودک آمادگی بیشتری داشته باشید.
- راه اندازی یک برنامه پس انداز یا صحبت با یک مشاور مالی را در نظر بگیرید.
- برای مراقبت های پس از زایمان برنامه ریزی کنید
- مراقبت های پس از زایمان برای سلامت جسمی و روحی شما پس از زایمان ضروری است.
- مطمئن شوید که برنامه ای برای مراقبت پس از زایمان، از جمله قرار ملاقات های بعدی و پشتیبانی دارید.
- برای تغییرات عاطفی والدینی آماده شوید
- والدین شدن می تواند تغییرات عاطفی قابل توجهی را به همراه داشته باشد.
- با صحبت با والدین دیگر، مطالعه در مورد پدر و مادر شدن و جستجوی حمایت، خود را برای این تغییرات آماده کنید.
- برای کمک و پشتیبانی برنامه ریزی کنید
- داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا احساس آمادگی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیدیک والدین جدید.
- از خانواده و دوستان کمک بخواهید یا به دنبال پشتیبانی حرفه ای مانند پرستار بچه ها یا پرستار بچه باشید.
- سازماندهی کنید
- سازماندهی می‌تواند به شما کمک کند احساس آمادگی و کنترل بیشتری داشته باشید.
- استفاده از یک برنامه ریز، تهیه فهرست کارها یا استفاده از برنامه ردیابی نوزاد را در نظر بگیرید.
- از بیمارستان یا مرکز زایمان بازدید کنید
- شرکت در یک گشت و گذار در بیمارستان یا مرکز زایمان می تواند به شما کمک کند احساس آمادگی و آشنایی بیشتری با فضا داشته باشید.
- سوال بپرسید و درک کنید که در طول اقامت خود چه انتظاراتی دارید.
- درباره بیمه درمانی خود بیاموزید
- درک بیمه درمانی می تواند به شما کمک کند احساس آمادگی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- درباره پوشش، فرانشیزها و پرداخت‌های مشترک خود تحقیق کنید.
- برای تغییرات فیزیکی بارداری آماده شوید
- بارداری می تواند تغییرات فیزیکی قابل توجهی به همراه داشته باشد.
- با صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، انجام تمرینات کف لگن، و سرمایه گذاری در لباس های راحت، خود را برای این تغییرات آماده کنید.
- برای مراقبت از بدن پس از زایمان برنامه ریزی کنید
- مراقبت از بدن خود پس از زایمان برای سلامت جسمی و روحی شما ضروری است.
- برای مراقبت از بدن پس از زایمان، از جمله مراقبت از خود و هر گونه درمان پزشکی لازم، برنامه ریزی کنید.
- در مورد گزینه های خود برای مدیریت درد بیاموزید
- مدیریت درد در هنگام زایمان یک تصمیم شخصی است.
- گزینه های خود را تحقیق کنید، از جمله روش های طبیعی مانند تکنیک های تنفس و مداخلات پزشکی مانند اپیدورال.
- برای حمایت از شیردهی برنامه ریزی کنید
- تغذیه با شیر مادر می تواند چالش برانگیز باشد، اما با حمایت مناسب، می تواند تجربه ای ارزشمند باشد.
- برای حمایت از شیردهی، از جمله مشاوران شیردهی، پمپ سینه، و سایر منابع برنامه ریزی کنید.
- خانه خود را برای یک نوزاد جدید آماده کنید
- آماده‌کردن خانه‌تان برای یک نوزاد جدید می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سازماندهی و آمادگی بیشتری داشته باشید.
- راه اندازی مهد کودک، خرید لوازم کودک و اطمینان از ایمن بودن خانه شما برای نوزاد تازه متولد شده را در نظر بگیرید.
- برای مراقبت از کودک برنامه ریزی کنید
- پیدا کردن مراقبت از کودک می تواند چالش مهمی برای والدین جدید باشد.
- برای مهدکودک، از جمله مهدکودک، پرستار بچه ها، یا گزینه های دیگر برنامه ریزی کنید.
- در مورد گزینه های خود برای وسایل کودک بیاموزید
- گزینه های زیادی برای وسایل کودک وجود دارد، از کالسکه گرفته تا صندلی ماشین.
- گزینه های خود را بررسی کنید و ابزاری را انتخاب کنید که به بهترین وجه با نیازها و بودجه شما مطابقت دارد.
- برای سلامت روان خود برنامه ریزی کنید
- والدین شدن می تواند تغییرات عاطفی قابل توجهی را به همراه داشته باشد.
- برای سلامت روان خود برنامه ریزی کنید، از جمله مراقبت از خود و جستجوی حمایت در صورت نیاز.
- در یک کلاس مراقبت از نوزاد شرکت کنید
- یک کلاس مراقبت از نوزاد می تواند به شما کمک کند در چند هفته اول نحوه مراقبت از کودک خود را درک کنید.
- درباره موضوعاتی مانند تغذیه، حمام کردن، و آرام کردن کودک خود بیاموزید.
- برای چند هفته اول والدین شدن آماده شوید
- چند هفته اول والدین شدن می تواند چالش برانگیز باشد.
- با برنامه ریزی برای استراحت، مراقبت از خود و حمایت، خود را برای این زمان آماده کنید.
- یک برنامه غذایی ایجاد کنید
- پختن وعده های غذایی می تواند برای یک نوزاد جدید چالش برانگیز باشد.
- برنامه غذایی ایجاد کنید تا به شما در صرفه جویی در زمان و هزینه کمک کند و مطمئن شوید که شما و کودکتان خوب غذا می خورید.
- برای بازگشت خود به کار برنامه ریزی کنید
- بازگشت به محل کار پس از بچه دار شدن می تواند چالش برانگیز باشد.
- برای بازگشت به محل کار خود برنامه ریزی کنید، از جمله پیدا کردن مراقبت از کودک، مذاکره در مورد یک برنامه منعطف، و پمپاژ شیر مادر.
- در مورد گزینه های خود برای خواب نوزاد بیاموزید
- رویکردهای مختلفی برای خواب نوزاد وجود دارد.
- گزینه های خود را تحقیق کنید و روش خوابی را بیابید که برای شما و کودکتان مفید باشد.
- در کلاس کمک های اولیه کودک شرکت کنید
- کلاس کمک‌های اولیه کودک می‌تواند به شما در درک نحوه واکنش در مواقع اضطراری کمک کند.
- درباره موضوعاتی مانند CPR، خفگی، و سایر موارد اضطراری رایج بیاموزید.
منابع :
- “What to Expect When You’re Expecting” نوشته هایدی مورکف و شارون مازل
- «شریک تولد: راهنمای کامل زایمان برای پدران، دولاس و سایر همراهان کار» نوشته پنی سیمکین
- “خوشحال ترین کودک در بلوک: رویکرد جدید شگفت انگیز برای آرام کردن گریه و کمک به نوزاد تازه متولد شده خود با شما” نوشته هاروی کارپ
